30代の深刻な悩み、メタボリック。
昔は何もしないでも、どんだけ食べていても太ることは無かったのに。
今では運動していても、少ししか食べていなくてもすぐに脂肪になります。

そんなお腹を改善しようと、または理想のボディを手に入れようと筋トレをしている人も多いのではないでしょうか。

 

ダイエットには筋トレが一番効率的！？

筋トレはダイエットに一番理にかなっています。
筋肉をつけると基礎代謝量が増えます。
すると普段の生活の中でも消費エネルギーが増えます。

マラソンやジョギングで脂肪を燃焼させるのも良いかもしれませんが、まずは筋肉をつけて基礎代謝をあげること。
そうすることで太りにくいカラダを作ることができます。

 

プロテインを飲まないと筋トレの効果ない!?

筋肉をつける上でかかせないのがプロテインです。
ジムでバキバキのカラダの人はみんな飲んでいますよね。

プロテインを飲むのむと飲まないとでは筋トレの効果が明確に違います。
筋トレをしているのにプロテインを飲んでいない人。
それはもち米が入っていないのに餅つきをしているのと同じですよ！

例えがイマイチでした。。
プロテインの何をどうとって良いか分からない人も多いと思うので、プロテインの基本とオススメのプロテインを紹介します。

 

プロテインってなんなの？？

そもそもプロテインとは”タンパク質”のこと。
肉や牛乳、大豆などに含まれていつタンパク質のみを抽出したものです。

タンパク質は人間のカラダそのもの。
筋肉はもちろんのこと、皮膚や髪の毛、爪もタンパク質です。
肌がガサガサしたり、髪の毛にツヤが無いのもタンパク質不足が原因のひとつかも知れません。

 

タンパク質は1日にどれくらい必要なのか？

成人男性が1日に必要なタンパク質は体重×1gと言われています。
体重60kgの人であれば60g
これを通常食事から摂取しようとすると

鳥ムネ肉：約270g
豆腐(木綿)：約3丁
牛乳：約1.8L

これだけの量を摂取しなくてはいけません。
さすがにアスリートでもない社会人でこの量を摂取するのはキツイですよね。
会社でコーヒーの代わりに牛乳飲むとか。笑

さらに筋肉をつけようとしている人はこの2倍必要と言われています。
そこで手っ取り早くタンパク質を摂取するために必要なのがプロテインなのです。

プロテイン初心者のためにオススメのプロテイン3選を紹介します。

以下の画像をクリックするとAmazonの商品サイトにリンクしています。

１.ザバス ホエイプロテイン100

ホエイプロテイン100％使用したプロテイン。
ドラッグストアなど比較的入手しやすいビギナー向けプロテイン。
味も飲みやすく、大手メーカーだけあって価格も標準的。
飲み続けることが大事ですので飲みやすさと価格は重要なポイントです。

内容量：1,050g
価格：3,984円（税別）

 

2.ザバス アクア ホエイプロテイン100

革命的な”アクア製法”で作られたプロテイン。
これまでのプロテインの常識が覆されます。
シェイカー無しでもサッと溶け、ダマになりません。
さらにこれまた常識を覆すまさかのアセロラ味。
プロテインが苦手だった人もこれなら大丈夫かも！？

内容量：840g
価格：5,000円（税込）

 

3.DNS プロテインホエイ100

本格的なカラダ作りを目指している人にオススメなのがコレ。
アスリートがアスリートのために開発したプロテイン。
タンパク質含有量が上で紹介したプロテインの約1.5倍。
その分価格も高めですが、高級プロテインの中では良心的な価格だと思います。
ドラッグストアなどでは手に入りませんが、スポーツショップなどで入手可能です。

内容量：1,000g
価格：4,860円（税別）

今回は3つ紹介しましたが、プロテインの世界も奥が深いため、たくさんの商品があります。

 

継続することが1番大事！

初心者にとってはどのプロテインでも良いと思います。
まずはプロテインを継続して摂取することが大事なので、価格や味を見比べて続けられそうなものを選ぶと良いと思います。

あっ、ちなみにプロテインは筋トレ30分以内に摂取してくださいね。
30分以内が筋肉をつけるゴールデンタイムです。

頑張って理想のカラダを手にいれましょう。
ちゃんとトレーニングすれば、キミモ、パーフェクボリー。