コスパ重視のダイエット！この夏オススメの食材10選

こんにちは。シェアブログ編集部です。

夏が近づき、慌ててダイエットをしている人も多いのではないでしょうか？

ジム通いも良いですが、毎月の費用もバカになりませんよね。

せっかく入会したけどジムに行くのは月に2回ほど。なんて話も良く聞きます。

ジムに通うコストをかけないでも痩せる方法があるとすればそれはとても魅力的ですよね。

今日は手軽に入手出来て、ダイエットに役に立つ食材を紹介します。

これらの食材を食べるだけで痩せる訳ではありません。

もちろん運動もしなければならないでしょう。

しかし、これらの食材は必ずやあなたのダイエットの味方になってくれるはずです。

１．レンズ豆

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レンズ豆はとてもリーズナブルな食材です。

レンズ豆は元々中東において様々なレシピに使われてきました。

調理も簡単なうえ、葉酸、食物繊維、鉄、ビタミンB6を豊富に含んでおり、ベジタリアンにも非常に人気の食材です。

２．キウィ

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キウィは1個50円ほどで入手することができます。

ビタミンを豊富に含んでおり、爽やかな甘みは大人から子どもまで人気があります。

ニュージーランド産のものがほとんどですが、今では世界のどの街でも入手が可能です。

3．ニンニク

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和食のお店、中華のお店、洋食のお店、どのジャンルのお店にいってもニンニクが使われています。

その食欲をそそる香りだけではなく、ニンニクの実にはその抗菌性があり、あらゆる世代に健康的な効果があります。

４．鮭の缶詰

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缶詰にされた鮭は、オメガ3脂肪酸が含まれています。

手軽に入手出来るうえに、長期保存も可能。

健康な骨を作るのに必須のビタミンDだけでなく、それは心臓病およびいくつかの種類の癌のさえリスクを減らす効果もあると言われています。

５．オリーブオイル

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オリーブオイルはあなたが食べることができる最も健康な脂肪のうちの1つです。

オリーブオイルは血液中の悪玉コレステロールの量を減らし、善玉コレステロールの量を増大させるのに役立ちます。

これらの飽和脂肪は、他の油に含まれるものと異なり、カラダに非常に良いものとなっています。

６．バナナ

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昔でこそ高級食材であったバナナですが、いまではとても簡単に入手することができます。

簡単にエネルギーを摂取することが可能なため、学校・仕事の前に食べることをオススメします。

７．オートミール

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日本人には馴染みの無いオートミールですが、朝ごはんには最適の食材です。

栄養効率も高く、健全な朝食としてあなたの選択肢のひとつに入れてみてはいかがでしょうか？

８．オレンジ

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オレンジはビタミンCの宝庫であるとともに、バナナのようにカリウムも豊富に含みます。

それらは血圧を正常な値に抑えることに効果があります。

また、オレンジは葉酸も含んでおり、妊娠した女性にもオススメです。

何より甘くて、おいしいことが一番の魅力ですね！

９．玄米

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もし白米を食べているのであれば、少しのあいだだけ玄米に切り替えてみてください。

白米よりはコストはあがるかも知れません。

しかし玄米は白米よりもずっと多くの栄養分、より多くの食物繊維を持ち、かつカロリーは白米のそれよりも抑えられます。

１０．ヒヨコ豆

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最後に、最近注目されているヒヨコ豆です。

ヒヨコ豆はとにかく食物繊維とたんぱく質を豊富に含んでいます。

煮てそのまま食べることも、ペーストにしても、サラダにして食べてもおいしい食材です。

いかがでしたか？

夏に向けてコスパの良いダイエットをしてみませんか？

参考：Healthy Panda